Quả cam chứa tương đối nhiều chất dinh dưỡng, a xít tự nhiên, chất xơ, nhiều vitamin C,… đây là những chất rất tốt cho sức khỏe thể chất. Quả cam có thể ăn hoặc làm sinh tố đều rất ngon.
Công dụng của ăn cam hằng ngày
Các bạn nên duy trì thói quen ăn 1 trái cam hàng ngày có thể mang lại những tác dụng bất ngờ cho cơ thể:
Uống nước cam giúp sức khỏe đường ruột được nâng cao
Dựa vào những thí nghiệm, việc ăn cam thường ngày có thể có ảnh hưởng có lợi đến hệ vi sinh vật đại tràng của chúng ta. Nó cũng tránh khỏi lượng glucose, độ nhạy insulin và cholesterol xấu. Ăn cam công dụng như một prebiotic và xúc tác sự diễn tiến của vi trùng có lợi ở đường ruột, rất cấp thiết đối với sức khỏe.
Ăn cam hỗ trợ giảm cân hữu hiệu
Muốn giảm cân hiệu quả, chúng ta cần phải hoạt động thể thao và có một thực đơn ăn uống cân bằng. Việc này tức là ăn toàn bộ các dưỡng chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để hoạt động bình thường.
Dựa vào nhiều công trình khoa học mới đây, cam rất giàu dưỡng chất dinh dưỡng thiết yếu; bằng cách chỉ ăn một trái cam mỗi ngày, chúng ta có thể nạp vào cơ thể một tỉ lệ lớn các loại dưỡng chất dinh dưỡng không thể thiếu.
Trái cam cỡ trung bình đáp ứng cho cơ thể chỉ 60 sức lực, nhưng lại có thể cung cấp đến 3g chất xơ. Chất xơ đem lại một vài công dụng như: xúc tiến sức khỏe đường ruột, giảm dung nạp cholesterol xấu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đồng thời cũng làm chậm quá trình cơ thể thẩm thấu đường.
Đồng thời, việc bổ sung chất xơ vào cơ thể giúp chúng ta có cảm giác no lâu hơn, từ đó giúp ích rất lớn cho công cuộc giảm cân. Một vấn đề cần quan tâm khác là hãy ưu tiên ăn cam, thay vì chỉ uống nước sinh tố bởi thịt cam là nơi chứa hầu hết chất xơ.
Uống nước cam thúc đẩy quá trình hình thành collagen
Quả cam đáp ứng ước lượng 70mg vitamin C. Dưỡng chất dinh dưỡng này có một số lợi ích đáng ngạc nhiên như: cải thiện sự thẩm thấu sắt, kháng viêm, giảm huyết áp. Bên cạnh đó, nó cũng giúp xúc tác quá trình tập hợp collagen.
Chất Collagen là một loại protein mà cơ thể chúng ta sản sinh. Nó tham gia vào cấu trúc cho các mô và các quá trình bức thiết khác như: sửa chữa mô và phản ứng miễn dịch.
Khi chúng ta già đi, quá trình tổng hợp collagen của cơ thể suy giảm và độ co giãn của các mô bị mất đi, dẫn đến già hóa. Hiện trạng dễ nhận ra nhất là da dẻ của chúng ta bị chảy xệ và khô ráp.
Mặc dù không thể ngăn chặn tuyệt đối sự mất collagen vì đó là quá trình tất yếu của lão hóa, nhưng chúng ta có thể cố gắng làm chậm hiện tượng này, bằng cách ăn một quả cam mỗi ngày.
Ăn cam hằng ngày có lợi cho mắt
Nhà khoa học chỉ ra rằng, bằng cách ăn một quả cam từng ngày, bạn có thể giảm 60% rủi ro tiến triển thành thoái hóa điểm vàng. Bệnh có thể làm giảm thị lực, đến mức đeo kính cũng không thể hỗ trợ được nhiều. Tình trạng này thường là do quá trình lão hóa tự nhiên. Vitamin C rất cấp thiết đối với thị lực của chúng ta, vì nó góp phần tạo thành các động mạch chủ trong mắt khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể.
Uống nước cam có lợi cho tim mạch và bộ não
Theo một thí nghiệm, người có mức vitamin C trong máu ở ngưỡng bình thường đã có thể đem đến một số lợi ích cho có nguy cơ tập trung, kí ức.
Ăn cam hằng ngày có thể giúp trí óc vẫn duy trì được sự nhạy bén khi chúng ta già đi. Theo tính toán, một quả cam cỡ trung bình đáp ứng lượng vitamin C được khuyến nghị thường nhật mà cơ thể chúng ta cần để duy trì sức khỏe cơ thể. Vitamin không thể thiếu này cũng là một chất chống các gốc tự do có thể gây ra tổn thương cho các tế bào não.
Những câu hỏi thường thấy về quả cam
Ăn cam hằng ngày có mập không?
Trái cam là loại trái cây lý tưởng để bạn có thể sử dụng trong quá trình giảm cân. Điều này đến từ hàm lượng Calo cực thấp có trong loại quả này. Quả cam cũng rất có giá trị dinh dưỡng cao nên bạn có thể dùng uống mỗi ngày để giảm cân mà không lo cơ thể thiếu chất dinh dưỡng.
Đồng thời, nước cam với thanh ngọt mát rõ nét giúp bạn có cảm giác khỏe hơn, có cảm giác không còn thèm ngọt. Việc sử dụng một cốc nước cam mỗi ngày sau 1 đến 2 giờ khi ăn sẽ giúp bạn có thể ức chế cơn đói và hạn chế thói quen ăn thực phẩm vặt tối đa.
Tuy vậy, nếu như bạn đang cần tăng cân, cũng đừng đánh mất loại quả này. Vì dù không có công dụng tăng cường tăng cân, thành phần chất dinh dưỡng có trong cam giúp bạn bổ sung nhiều dưỡng chất bức thiết cho cơ thể. Chỉ cần bạn dùng đúng như chỉ dẫn, cam sẽ giúp ích quá trình tăng cân.
Ăn cam có nên thêm đường không?
Ngày nay chưa có một công trình khoa học nào kết luận uống nước cam có nên cho đường không. Thực tế tùy theo hầu hết vào thói quen của người uống.
Nếu như các bạn không thích nước cam quá chua có thể cho thêm đường để ngon miệng hơn. Hoặc ngược lại, khi nước cam đã quá ngọt thì bạn không nên cho đường. Việc lựa chọn có cho đường hay không sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.
Ngoại trừ trường hợp mọi người thường xuyên cho một lượng lớn đường vào trong nước cam và duy trì kéo dài. Vậy thì vào thời gian này ăn cam có giảm cân không sẽ có câu hồi âm là tuyệt đối không, có thể còn còn khiến bạn khả năng mắc phải chứng đái đường, tăng huyết áp.
Hàng ngày uống bao nhiêu cam là phù hợp?
Một ngày nên uống máy quả cam? Mặc dù vậy, cũng cần phải chuyên môn đầy đủ rằng, nước cam rất tốt nhưng lạm dụng không phải là thói quen tốt. Uống nước cam vô vàn hàng ngày sẽ khiến men răng bị tác động hoặc thậm chí khiến răng lợi ê buốt.
Nếu quá háo ngọt, việc ăn cam liên tiếp trong thời gian lâu dài có thể dẫn đến đái tháo đường. Cụ thể là, với cam chua khi ăn rất nhiều có thể là nguyên nhân gây ra chứng viêm loét dạ dày và các bệnh viêm khớp.
Vì thế, bạn cần thưởng thức loại quả tươi này một cách khoa học và kiến thức để chúng phát huy tác dụng tốt nhất cho sức khỏe. Cụ thể:
Để có một thực đơn chất dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe cơ thể, việc tham khảo 1 quả cam bao nhiêu Calo hay uống nước cam có lợi ích gì là điều cần thiết. Hi vọng một vài chia sẻ trên của phòng khám Thái Hà đã giúp bạn học hỏi thêm kiến thức để chăm sóc bản thân và gia đình một cách tốt nhất.
Công dụng của ăn cam hằng ngày
Uống nước cam giúp sức khỏe đường ruột được nâng cao
Dựa vào những thí nghiệm, việc ăn cam thường ngày có thể có ảnh hưởng có lợi đến hệ vi sinh vật đại tràng của chúng ta. Nó cũng tránh khỏi lượng glucose, độ nhạy insulin và cholesterol xấu. Ăn cam công dụng như một prebiotic và xúc tác sự diễn tiến của vi trùng có lợi ở đường ruột, rất cấp thiết đối với sức khỏe.
Ăn cam hỗ trợ giảm cân hữu hiệu
Muốn giảm cân hiệu quả, chúng ta cần phải hoạt động thể thao và có một thực đơn ăn uống cân bằng. Việc này tức là ăn toàn bộ các dưỡng chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để hoạt động bình thường.
Dựa vào nhiều công trình khoa học mới đây, cam rất giàu dưỡng chất dinh dưỡng thiết yếu; bằng cách chỉ ăn một trái cam mỗi ngày, chúng ta có thể nạp vào cơ thể một tỉ lệ lớn các loại dưỡng chất dinh dưỡng không thể thiếu.
Trái cam cỡ trung bình đáp ứng cho cơ thể chỉ 60 sức lực, nhưng lại có thể cung cấp đến 3g chất xơ. Chất xơ đem lại một vài công dụng như: xúc tiến sức khỏe đường ruột, giảm dung nạp cholesterol xấu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đồng thời cũng làm chậm quá trình cơ thể thẩm thấu đường.
Đồng thời, việc bổ sung chất xơ vào cơ thể giúp chúng ta có cảm giác no lâu hơn, từ đó giúp ích rất lớn cho công cuộc giảm cân. Một vấn đề cần quan tâm khác là hãy ưu tiên ăn cam, thay vì chỉ uống nước sinh tố bởi thịt cam là nơi chứa hầu hết chất xơ.
Uống nước cam thúc đẩy quá trình hình thành collagen
Quả cam đáp ứng ước lượng 70mg vitamin C. Dưỡng chất dinh dưỡng này có một số lợi ích đáng ngạc nhiên như: cải thiện sự thẩm thấu sắt, kháng viêm, giảm huyết áp. Bên cạnh đó, nó cũng giúp xúc tác quá trình tập hợp collagen.
Chất Collagen là một loại protein mà cơ thể chúng ta sản sinh. Nó tham gia vào cấu trúc cho các mô và các quá trình bức thiết khác như: sửa chữa mô và phản ứng miễn dịch.
Khi chúng ta già đi, quá trình tổng hợp collagen của cơ thể suy giảm và độ co giãn của các mô bị mất đi, dẫn đến già hóa. Hiện trạng dễ nhận ra nhất là da dẻ của chúng ta bị chảy xệ và khô ráp.
Mặc dù không thể ngăn chặn tuyệt đối sự mất collagen vì đó là quá trình tất yếu của lão hóa, nhưng chúng ta có thể cố gắng làm chậm hiện tượng này, bằng cách ăn một quả cam mỗi ngày.
Ăn cam hằng ngày có lợi cho mắt
Nhà khoa học chỉ ra rằng, bằng cách ăn một quả cam từng ngày, bạn có thể giảm 60% rủi ro tiến triển thành thoái hóa điểm vàng. Bệnh có thể làm giảm thị lực, đến mức đeo kính cũng không thể hỗ trợ được nhiều. Tình trạng này thường là do quá trình lão hóa tự nhiên. Vitamin C rất cấp thiết đối với thị lực của chúng ta, vì nó góp phần tạo thành các động mạch chủ trong mắt khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể.
Uống nước cam có lợi cho tim mạch và bộ não
Theo một thí nghiệm, người có mức vitamin C trong máu ở ngưỡng bình thường đã có thể đem đến một số lợi ích cho có nguy cơ tập trung, kí ức.
Ăn cam hằng ngày có thể giúp trí óc vẫn duy trì được sự nhạy bén khi chúng ta già đi. Theo tính toán, một quả cam cỡ trung bình đáp ứng lượng vitamin C được khuyến nghị thường nhật mà cơ thể chúng ta cần để duy trì sức khỏe cơ thể. Vitamin không thể thiếu này cũng là một chất chống các gốc tự do có thể gây ra tổn thương cho các tế bào não.
Những câu hỏi thường thấy về quả cam
Ăn cam hằng ngày có mập không?
Trái cam là loại trái cây lý tưởng để bạn có thể sử dụng trong quá trình giảm cân. Điều này đến từ hàm lượng Calo cực thấp có trong loại quả này. Quả cam cũng rất có giá trị dinh dưỡng cao nên bạn có thể dùng uống mỗi ngày để giảm cân mà không lo cơ thể thiếu chất dinh dưỡng.
Đồng thời, nước cam với thanh ngọt mát rõ nét giúp bạn có cảm giác khỏe hơn, có cảm giác không còn thèm ngọt. Việc sử dụng một cốc nước cam mỗi ngày sau 1 đến 2 giờ khi ăn sẽ giúp bạn có thể ức chế cơn đói và hạn chế thói quen ăn thực phẩm vặt tối đa.
Tuy vậy, nếu như bạn đang cần tăng cân, cũng đừng đánh mất loại quả này. Vì dù không có công dụng tăng cường tăng cân, thành phần chất dinh dưỡng có trong cam giúp bạn bổ sung nhiều dưỡng chất bức thiết cho cơ thể. Chỉ cần bạn dùng đúng như chỉ dẫn, cam sẽ giúp ích quá trình tăng cân.
Ăn cam có nên thêm đường không?
Ngày nay chưa có một công trình khoa học nào kết luận uống nước cam có nên cho đường không. Thực tế tùy theo hầu hết vào thói quen của người uống.
Nếu như các bạn không thích nước cam quá chua có thể cho thêm đường để ngon miệng hơn. Hoặc ngược lại, khi nước cam đã quá ngọt thì bạn không nên cho đường. Việc lựa chọn có cho đường hay không sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.
Ngoại trừ trường hợp mọi người thường xuyên cho một lượng lớn đường vào trong nước cam và duy trì kéo dài. Vậy thì vào thời gian này ăn cam có giảm cân không sẽ có câu hồi âm là tuyệt đối không, có thể còn còn khiến bạn khả năng mắc phải chứng đái đường, tăng huyết áp.
Hàng ngày uống bao nhiêu cam là phù hợp?
Một ngày nên uống máy quả cam? Mặc dù vậy, cũng cần phải chuyên môn đầy đủ rằng, nước cam rất tốt nhưng lạm dụng không phải là thói quen tốt. Uống nước cam vô vàn hàng ngày sẽ khiến men răng bị tác động hoặc thậm chí khiến răng lợi ê buốt.
Nếu quá háo ngọt, việc ăn cam liên tiếp trong thời gian lâu dài có thể dẫn đến đái tháo đường. Cụ thể là, với cam chua khi ăn rất nhiều có thể là nguyên nhân gây ra chứng viêm loét dạ dày và các bệnh viêm khớp.
Vì thế, bạn cần thưởng thức loại quả tươi này một cách khoa học và kiến thức để chúng phát huy tác dụng tốt nhất cho sức khỏe. Cụ thể:
- Một ly nước cam 200ml sẽ chứa khoảng 60mg vitamin C là nguồn đáp ứng đầy đủ với 1 người trưởng thành. Để nước cam đem đến hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe cơ thể, mỗi ngày bạn nên tránh uống quá 200ml.
- Nếu là phụ nữ có bầu và cho con bú là đối tượng cần lượng vitamin C nhiều hơn cả. Thông thường, cơ thể của họ cần là 80mg khi có thai và 120mg khi ở thời kỳ cho con bú.
- Đối với trẻ nhỏ, việc ăn cam chỉ nên sử dụng ở liều dùng vừa và nhỏ.
- Nếu là nhóm người có tiền sử nhiễm bệnh viêm loét bao tử đừng nên uống nước cam thường hay. Không nên uống nhiều hoặc sử dụng cách hòa thêm vào nước đun sôi để nguội để giảm bớt tính a xít.
Để có một thực đơn chất dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe cơ thể, việc tham khảo 1 quả cam bao nhiêu Calo hay uống nước cam có lợi ích gì là điều cần thiết. Hi vọng một vài chia sẻ trên của phòng khám Thái Hà đã giúp bạn học hỏi thêm kiến thức để chăm sóc bản thân và gia đình một cách tốt nhất.
Vận hành bởi Trương Anh Vũ® 
Trung Nghĩa, Hòa Ninh, Hòa Vang, TP Đà Nẵng, Việt Nam 
