UỐNG CÀ PHÊ CÓ GÂY MẤT NGỦ KHÔNG? | NONLA COFFEE

[nhu]

Cà phê là thức uống phổ biến đối với người Việt, đặc biệt là những ai cần sự tỉnh táo để làm việc, lái xe hoặc tập trung cao độ. Tuy nhiên, bên cạnh lợi ích, một trong những lo ngại lớn nhất của người dùng là: “Uống cà phê có gây mất ngủ hay không?”

Thực tế, caffeine trong cà phê có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ – nhưng mức độ tùy thuộc vào thời điểm uống, cơ địa từng người và loại cà phê bạn sử dụng. Bài viết dưới đây sẽ giải thích khoa học một cách rõ ràng, đồng thời hướng dẫn bạn cách uống cà phê đúng để không ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.

1. Vì sao cà phê có thể gây mất ngủ?
Thủ phạm chính là caffeine, một chất kích thích mạnh hệ thần kinh trung ương.
Caffeine hoạt động bằng cách ức chế adenosine – chất gây buồn ngủ tự nhiên của cơ thể.

Khi caffeine còn trong máu, não bộ không cảm nhận được tín hiệu “mệt”, khiến cơ thể tỉnh táo lâu hơn so với bình thường.



Điều quan trọng nằm ở thời gian bán hủy của caffeine:
Cơ thể cần khoảng 4 – 6 giờ để đào thải một nửa lượng caffeine đã nạp vào.
Ở một số người nhạy cảm hơn, thời gian này có thể kéo dài đến 8 giờ.

Nghĩa là, nếu bạn uống cà phê lúc 4 giờ chiều, đến tối 10 giờ cơ thể bạn vẫn còn một lượng caffeine nhất định, đủ để giấc ngủ bị ảnh hưởng.

2. Những yếu tố khiến bạn dễ mất ngủ vì cà phê
Không phải ai uống cà phê cũng mất ngủ. Sự khác biệt đến từ các yếu tố sau:

Cơ địa nhạy cảm với caffeine: Một số người có tốc độ chuyển hóa caffeine chậm, khiến cơ thể tích tụ lâu hơn, dẫn đến khó ngủ.

Uống cà phê sát giờ ngủ: Dùng cà phê sau 14 – 15 giờ chiều dễ khiến cơ thể tỉnh táo đến tận khuya.