Bài viết bởi Thực phẩm bổ sung Store
Creatine là một thành phần quen thuộc với những người theo đuổi lối sống hoạt động. Nó được sử dụng rộng rãi bởi cả những người mới tập thể dục và những vận động viên có kinh nghiệm, vì nó tăng cường khả năng tập luyện, nâng cao năng lượng và cải thiện hiệu suất thể chất. Creatine tự nhiên có trong cơ thể con người, nhưng cũng thường được bổ sung từ bên ngoài qua thực phẩm.
Mục lục
Là một hợp chất hữu cơ, còn được biết đến với tên gọi axit β-methylguanidinoacetic. Đây là kết quả của sự kết hợp giữa phân tử guanidine và axit axetic, được một nhà khoa học Pháp phát hiện vào năm 1832.
Creatine tự nhiên được sản xuất trong cơ thể con người, chủ yếu ở gan, thận và tuyến tụy, với sự giúp đỡ của ba axit amin – glycine, arginine và methionine.
Phần lớn hợp chất này được vận chuyển qua máu đến các cơ (chủ yếu là xương), một phần nhỏ được phân tán khắp cơ thể và phần còn lại thường xuyên được loại bỏ khỏi cơ thể qua nước tiểu.
Nguồn gốc
Do lượng creatine tự nhiên tổng hợp trong cơ thể không lớn, vận động viên cần bổ sung chất này cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống.
Nguồn dinh dưỡng tốt nhất bao gồm thịt đỏ, sữa, cá tuyết, cá trích và thịt gia cầm. Tuy nhiên, liều lượng creatine trong thực phẩm rất nhỏ. Để cung cấp cho cơ thể 5 g cre, bạn sẽ phải ăn tới 1,6 kg cá tuyết hoặc uống 50 lít sữa!
Rất may mắn là đã có các sản phẩm bổ sung chứa creatine, là bổ sung hoàn hảo cho chế độ ăn uống hàng ngày, giúp cung cấp cho cơ thể lượng chất cần thiết.
Hoạt động
khi được phosphoryl hóa thành phosphocreatine trong cơ xương, trở thành một nguồn dự trữ năng lượng quan trọng cho ATP.
Creatine có nhiệm vụ khởi động các con đường tái tạo ATP, tức là nó lưu trữ và vận chuyển năng lượng trực tiếp đến tế bào cơ bằng cách vận chuyển phốt phát dư thừa đến phân tử ADP. Nhờ vậy, creatine giúp tái kích hoạt ATP, cho phép cơ thể thực hiện hoặc tiếp tục các hoạt động.
Creatine có tác dụng đồng hóa có lợi cho việc xây dựng cơ bắp. Hợp chất này không chỉ làm tăng sức bền và tốc độ, mà còn góp phần tăng khối lượng cơ và sức mạnh của nó một cách nhanh chóng. Do đó, creatine được sử dụng rộng rãi trong cả các môn thể thao sức bền và các vận động viên thể hình.
Creatine cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình tái tạo mô, hỗ trợ quá trình tái tạo cơ bắp. Nhờ vào điều này, các mô bị tổn thương do nỗ lực sẽ phục hồi sức mạnh toàn diện nhanh hơn, điều này dẫn đến việc tập luyện kéo dài và cường độ cao hơn.
Những lợi ích chính của creatine
Những ưu điểm chính của creatine bao gồm tác dụng đối với:
Creatine có nhiều dạng khác nhau và việc thảo luận về loại nào là tốt nhất vẫn đang diễn ra. Trước khi quyết định chọn một loại bổ sung, bạn nên tìm hiểu về các loại có sẵn để lựa chọn phù hợp.
Creatine Monohydrate
là dạng phổ biến và được nghiên cứu nhiều nhất. Đây là sự kết hợp của creatine với các phân tử nước, ảnh hưởng đến hiệu suất của nó. Creatine là một hợp chất thích nước mạnh, do đó nó dễ dàng kết hợp với nước. Creatine monohydrate được biết đến với khả dụng sinh học tuyệt vời, giúp bão hòa cơ một cách hiệu quả và nhanh chóng, giúp đạt được kết quả tập luyện mong muốn.
Malate (TCM)
là sự kết hợp của creatine và axit malic, là một dạng khác có sẵn. Hợp chất này cho thấy khả năng liên kết nước thấp hơn so với monohydrat. Tuy nhiên, malate có ưu điểm là khả năng hòa tan tốt hơn và độ ổn định hóa học cao hơn, giúp dạng creatine này tồn tại lâu hơn và không chuyển đổi thành creatinine không hoạt động sinh học quá nhanh.
Citrate
là sự kết hợp của creatine và axit citric, là một loại bổ sung khác. Dạng này có độ hòa tan lớn. Nhờ sự tham gia của axit citric vào quá trình trao đổi chất, nó giúp cơ thể hấp thụ chất bổ sung tốt hơn. Citrate, giống như malate, giúp tăng khối lượng cơ một cách hiệu quả mà không gây tích tụ nước (điều này có thể xảy ra với creatine monohydrate).
Hydrochloride
là một trong những dạng hợp chất dễ tan trong nước nhất. Creatine hydrochloride ổn định về mặt sinh học và có nồng độ cao. Do đó, nó giúp bão hòa cơ bắp creatine nhanh hơn và ít giữ nước hơn.
Ethyl Ester (CEO)
được tạo ra do quá trình ester hóa creatine. Điều này có nghĩa là chất này không được chuyển đổi thành creatinine, một dạng không hoạt tính sinh học. Ngoài ra, creatine ethyl ester tăng khả dụng sinh học và cải thiện sự hấp thụ.
Pyruvate
được biết đến với khả năng liên kết với nước ít hơn monohydrat. Nó là sự kết hợp của creatine và axit pyruvic, giúp quá trình chuyển đổi năng lượng và do đó ảnh hưởng đến khả năng tập luyện của cơ thể.
Magiê Chelate
Ngược lại, magiê creatin chelate là công thức bao gồm việc kết hợp phân tử creatin với magiê, nhằm mục tiêu tăng khả dụng sinh học của chất bổ sung.
Stack
là sự kết hợp của một số dạng Creatin đã nêu trên, cũng rất phổ biến. Ngăn xếp thường được bổ sung với các yếu tố như khoáng chất, vitamin hoặc axit amin.
Dùng như thế nào và khi nào là tốt nhất?
Để đạt được kết quả tốt nhất, việc bổ sung creatine nên được thực hiện đều đặn, không phụ thuộc vào việc bạn có tập luyện hay không.
Trước đây, việc sử dụng creatin theo giai đoạn bão hòa – tức là dùng một lượng lớn chất bổ sung trong vài ngày liên tiếp để “nạp năng lượng” cho cơ thể bằng creatin – đã trở nên phổ biến. Tuy nhiên, ngày nay, người ta đã chuyển sang việc bổ sung creatin một cách thường xuyên và nhẹ nhàng hơn.
Việc sử dụng creatin trước khi tập luyện có thể cải thiện khả năng tập luyện, tăng sức bền, sức mạnh và hiệu suất trong quá trình vận động. Ngược lại, việc sử dụng creatin sau khi tập luyện cũng có tác động tích cực đến hoạt động của cơ thể. Nó hỗ trợ quá trình tái tạo các cơ bắp mệt mỏi, đẩy nhanh quá trình tái tạo và giúp tái tạo nhanh hơn các nguồn năng lượng trong cơ thể. Do đó, bạn nên sử dụng creatine cả trước và sau khi tập luyện.
https://thucphambosungstore.com/2023/10/03/1-so-luu-y-khi-dung-creatine/
Creatine là một thành phần quen thuộc với những người theo đuổi lối sống hoạt động. Nó được sử dụng rộng rãi bởi cả những người mới tập thể dục và những vận động viên có kinh nghiệm, vì nó tăng cường khả năng tập luyện, nâng cao năng lượng và cải thiện hiệu suất thể chất. Creatine tự nhiên có trong cơ thể con người, nhưng cũng thường được bổ sung từ bên ngoài qua thực phẩm.
Mục lục
- Creatine – nó là gì?
- Nguồn gốc
- Hoạt động
- Những lợi ích chính của creatine
- Các loại
- Dùng như thế nào và khi nào là tốt nhất?
Là một hợp chất hữu cơ, còn được biết đến với tên gọi axit β-methylguanidinoacetic. Đây là kết quả của sự kết hợp giữa phân tử guanidine và axit axetic, được một nhà khoa học Pháp phát hiện vào năm 1832.
Creatine tự nhiên được sản xuất trong cơ thể con người, chủ yếu ở gan, thận và tuyến tụy, với sự giúp đỡ của ba axit amin – glycine, arginine và methionine.
Phần lớn hợp chất này được vận chuyển qua máu đến các cơ (chủ yếu là xương), một phần nhỏ được phân tán khắp cơ thể và phần còn lại thường xuyên được loại bỏ khỏi cơ thể qua nước tiểu.
Nguồn gốc
Do lượng creatine tự nhiên tổng hợp trong cơ thể không lớn, vận động viên cần bổ sung chất này cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống.
Nguồn dinh dưỡng tốt nhất bao gồm thịt đỏ, sữa, cá tuyết, cá trích và thịt gia cầm. Tuy nhiên, liều lượng creatine trong thực phẩm rất nhỏ. Để cung cấp cho cơ thể 5 g cre, bạn sẽ phải ăn tới 1,6 kg cá tuyết hoặc uống 50 lít sữa!
Rất may mắn là đã có các sản phẩm bổ sung chứa creatine, là bổ sung hoàn hảo cho chế độ ăn uống hàng ngày, giúp cung cấp cho cơ thể lượng chất cần thiết.
Hoạt động
khi được phosphoryl hóa thành phosphocreatine trong cơ xương, trở thành một nguồn dự trữ năng lượng quan trọng cho ATP.
Creatine có nhiệm vụ khởi động các con đường tái tạo ATP, tức là nó lưu trữ và vận chuyển năng lượng trực tiếp đến tế bào cơ bằng cách vận chuyển phốt phát dư thừa đến phân tử ADP. Nhờ vậy, creatine giúp tái kích hoạt ATP, cho phép cơ thể thực hiện hoặc tiếp tục các hoạt động.
Creatine có tác dụng đồng hóa có lợi cho việc xây dựng cơ bắp. Hợp chất này không chỉ làm tăng sức bền và tốc độ, mà còn góp phần tăng khối lượng cơ và sức mạnh của nó một cách nhanh chóng. Do đó, creatine được sử dụng rộng rãi trong cả các môn thể thao sức bền và các vận động viên thể hình.
Creatine cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình tái tạo mô, hỗ trợ quá trình tái tạo cơ bắp. Nhờ vào điều này, các mô bị tổn thương do nỗ lực sẽ phục hồi sức mạnh toàn diện nhanh hơn, điều này dẫn đến việc tập luyện kéo dài và cường độ cao hơn.
Những lợi ích chính của creatine
Những ưu điểm chính của creatine bao gồm tác dụng đối với:
- tăng khối lượng cơ bắp,
- nâng cao hiệu quả của cơ thể,
- tăng sức chịu đựng,
- tăng sức mạnh cơ bắp,
- tái tạo tốt hơn – đổi mới hiệu quả các mô bị căng thẳng,
- cải thiện độ ẩm.
Creatine có nhiều dạng khác nhau và việc thảo luận về loại nào là tốt nhất vẫn đang diễn ra. Trước khi quyết định chọn một loại bổ sung, bạn nên tìm hiểu về các loại có sẵn để lựa chọn phù hợp.
Creatine Monohydrate
là dạng phổ biến và được nghiên cứu nhiều nhất. Đây là sự kết hợp của creatine với các phân tử nước, ảnh hưởng đến hiệu suất của nó. Creatine là một hợp chất thích nước mạnh, do đó nó dễ dàng kết hợp với nước. Creatine monohydrate được biết đến với khả dụng sinh học tuyệt vời, giúp bão hòa cơ một cách hiệu quả và nhanh chóng, giúp đạt được kết quả tập luyện mong muốn.
Malate (TCM)
là sự kết hợp của creatine và axit malic, là một dạng khác có sẵn. Hợp chất này cho thấy khả năng liên kết nước thấp hơn so với monohydrat. Tuy nhiên, malate có ưu điểm là khả năng hòa tan tốt hơn và độ ổn định hóa học cao hơn, giúp dạng creatine này tồn tại lâu hơn và không chuyển đổi thành creatinine không hoạt động sinh học quá nhanh.
Citrate
là sự kết hợp của creatine và axit citric, là một loại bổ sung khác. Dạng này có độ hòa tan lớn. Nhờ sự tham gia của axit citric vào quá trình trao đổi chất, nó giúp cơ thể hấp thụ chất bổ sung tốt hơn. Citrate, giống như malate, giúp tăng khối lượng cơ một cách hiệu quả mà không gây tích tụ nước (điều này có thể xảy ra với creatine monohydrate).
Hydrochloride
là một trong những dạng hợp chất dễ tan trong nước nhất. Creatine hydrochloride ổn định về mặt sinh học và có nồng độ cao. Do đó, nó giúp bão hòa cơ bắp creatine nhanh hơn và ít giữ nước hơn.
Ethyl Ester (CEO)
được tạo ra do quá trình ester hóa creatine. Điều này có nghĩa là chất này không được chuyển đổi thành creatinine, một dạng không hoạt tính sinh học. Ngoài ra, creatine ethyl ester tăng khả dụng sinh học và cải thiện sự hấp thụ.
Pyruvate
được biết đến với khả năng liên kết với nước ít hơn monohydrat. Nó là sự kết hợp của creatine và axit pyruvic, giúp quá trình chuyển đổi năng lượng và do đó ảnh hưởng đến khả năng tập luyện của cơ thể.
Magiê Chelate
Ngược lại, magiê creatin chelate là công thức bao gồm việc kết hợp phân tử creatin với magiê, nhằm mục tiêu tăng khả dụng sinh học của chất bổ sung.
Stack
là sự kết hợp của một số dạng Creatin đã nêu trên, cũng rất phổ biến. Ngăn xếp thường được bổ sung với các yếu tố như khoáng chất, vitamin hoặc axit amin.
Dùng như thế nào và khi nào là tốt nhất?
Để đạt được kết quả tốt nhất, việc bổ sung creatine nên được thực hiện đều đặn, không phụ thuộc vào việc bạn có tập luyện hay không.
Trước đây, việc sử dụng creatin theo giai đoạn bão hòa – tức là dùng một lượng lớn chất bổ sung trong vài ngày liên tiếp để “nạp năng lượng” cho cơ thể bằng creatin – đã trở nên phổ biến. Tuy nhiên, ngày nay, người ta đã chuyển sang việc bổ sung creatin một cách thường xuyên và nhẹ nhàng hơn.
Việc sử dụng creatin trước khi tập luyện có thể cải thiện khả năng tập luyện, tăng sức bền, sức mạnh và hiệu suất trong quá trình vận động. Ngược lại, việc sử dụng creatin sau khi tập luyện cũng có tác động tích cực đến hoạt động của cơ thể. Nó hỗ trợ quá trình tái tạo các cơ bắp mệt mỏi, đẩy nhanh quá trình tái tạo và giúp tái tạo nhanh hơn các nguồn năng lượng trong cơ thể. Do đó, bạn nên sử dụng creatine cả trước và sau khi tập luyện.
https://thucphambosungstore.com/2023/10/03/1-so-luu-y-khi-dung-creatine/
Sửa lần cuối:
Vận hành bởi Trương Anh Vũ® 
Trung Nghĩa, Hòa Ninh, Hòa Vang, TP Đà Nẵng, Việt Nam 
